Ilustrasi ikon kesehatan dan kalkulator
Menjaga berat badan ideal merupakan salah satu kunci untuk memiliki tubuh yang sehat. Salah satu indikator yang sering digunakan untuk menilai status gizi seseorang adalah Indeks Massa Tubuh (IMT) atau dalam bahasa Inggris dikenal sebagai Body Mass Index (BMI). Rumus hitung IMT dewasa sangat penting untuk dipahami agar Anda dapat memantau kondisi kesehatan Anda secara mandiri.
IMT adalah alat skrining sederhana yang membandingkan berat badan seseorang dengan tinggi badannya. Meskipun bukan merupakan alat diagnostik tunggal, IMT memberikan indikasi awal apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat, kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, atau obesitas. Informasi ini kemudian dapat menjadi dasar untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan profesional kesehatan.
Rumus dasar untuk menghitung IMT sangatlah sederhana. Anda hanya memerlukan dua data: berat badan dan tinggi badan. Penggunaan satuan yang tepat sangat krusial agar hasil perhitungan akurat.
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m))²
Mari kita bedah rumus tersebut:
1. Ukur Berat Badan Anda: Pastikan Anda menggunakan timbangan yang akurat dan ukur berat badan Anda dalam satuan kilogram (kg).
2. Ukur Tinggi Badan Anda: Ukur tinggi badan Anda dalam satuan meter (m). Jika Anda mengukur dalam sentimeter (cm), bagi angka tersebut dengan 100 untuk mengubahnya menjadi meter. Contoh: jika tinggi Anda 165 cm, maka tinggi dalam meter adalah 1.65 m.
3. Kuadratkan Tinggi Badan Anda: Kalikan tinggi badan Anda dalam meter dengan dirinya sendiri. Misalnya, jika tinggi Anda 1.65 m, maka kuadratnya adalah 1.65 x 1.65 = 2.7225.
4. Bagi Berat Badan dengan Kuadrat Tinggi Badan: Langkah terakhir adalah membagi berat badan Anda (dalam kg) dengan hasil kuadrat tinggi badan Anda (dalam meter persegi).
Misalkan ada seseorang bernama Budi memiliki berat badan 70 kg dan tinggi badan 175 cm.
Jadi, IMT Budi adalah sekitar 22.86.
Setelah mendapatkan nilai IMT, langkah selanjutnya adalah menginterpretasikannya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menetapkan kategori standar untuk IMT pada orang dewasa:
Berdasarkan contoh perhitungan di atas, IMT Budi (22.86) masuk dalam kategori Berat Badan Normal, yang merupakan rentang sehat.
Mengetahui IMT Anda memberikan gambaran awal mengenai risiko kesehatan yang mungkin Anda hadapi. Seseorang yang berada di luar rentang berat badan normal (terlalu kurus atau terlalu gemuk) memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti:
Oleh karena itu, rumus hitung IMT dewasa menjadi alat edukasi diri yang sangat berharga. Ini bukan untuk diagnosis, melainkan sebagai langkah awal untuk meninjau kembali pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan gaya hidup secara keseluruhan.
Perlu diingat bahwa IMT memiliki beberapa keterbatasan. IMT tidak membedakan antara massa lemak dan massa otot. Seseorang yang sangat berotot, misalnya seorang atlet binaraga, mungkin memiliki IMT yang tinggi karena massa ototnya yang besar, padahal persentase lemak tubuhnya rendah dan sehat. Sebaliknya, seseorang dengan massa otot rendah namun kadar lemak tubuh tinggi bisa saja memiliki IMT dalam kategori normal, namun tetap memiliki risiko kesehatan terkait kelebihan lemak tubuh.
Untuk mendapatkan gambaran kesehatan yang lebih komprehensif, disarankan untuk melakukan pengukuran lain seperti lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, serta berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan penilaian yang lebih mendalam dan personal berdasarkan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dengan memahami dan secara rutin menggunakan rumus hitung IMT dewasa, Anda dapat mengambil langkah proaktif dalam menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit yang berkaitan dengan berat badan.