Masuk angin, atau dalam istilah medis sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan suhu tubuh dan kondisi fisik, adalah keluhan umum yang sering dialami saat seseorang terlalu lama terpapar udara dingin atau berada dalam posisi duduk statis. Fenomena ini sering terjadi di lingkungan kerja modern, di mana kita terpaksa duduk berjam-jam di depan layar komputer.
Duduk dalam waktu lama, apalagi di ruangan ber-AC atau dekat jendela yang terbuka, dapat memicu sirkulasi darah yang kurang lancar dan menyebabkan area pinggang, punggung, hingga kaki menjadi rentan terhadap hawa dingin. Dampaknya bisa berupa pegal-pegal, meriang ringan, hingga rasa tidak nyaman yang mengganggu produktivitas. Oleh karena itu, mengetahui cara mencegah masuk angin duduk adalah kunci untuk menjaga kesehatan harian Anda.
Ketika kita duduk terlalu lama, beberapa hal terjadi pada tubuh. Pertama, metabolisme cenderung melambat. Kedua, otot-otot besar, terutama di bagian kaki dan pinggul, menjadi kurang aktif, sehingga aliran darah (sirkulasi) menurun. Area tubuh yang aliran darahnya lambat menjadi lebih sensitif terhadap perubahan suhu eksternal. Jika suhu ruangan tiba-tiba turun atau ada hembusan AC yang mengenai punggung, tubuh kesulitan menjaga suhu inti, dan terjadilah "masuk angin."
Pencegahan harus dilakukan secara holistik, melibatkan pengaturan lingkungan, pakaian, hingga kebiasaan bergerak.
Ini adalah garis pertahanan pertama. Jangan biarkan AC atau kipas angin mengarah langsung ke tubuh Anda, terutama area leher, punggung, dan kaki. Jika Anda berada di ruangan yang sangat dingin, pertimbangkan untuk menggunakan pemanas ruangan kecil (jika tersedia) atau setidaknya menaikkan suhu AC beberapa derajat.
Area punggung bawah (pinggang) dan perut adalah titik sensitif yang harus dijaga kehangatannya. Ketika Anda sering bergerak, pakaian bisa tersingkap. Untuk mengantisipasi hal ini:
Kaki yang menggantung atau tidak tersentuh permukaan lantai akan lebih cepat dingin. Pastikan kaki Anda menapak rata di lantai. Jika meja Anda terlalu tinggi atau kursi terlalu rendah, gunakan pijakan kaki (*foot rest*).
Prinsip utama melawan masuk angin adalah menjaga sirkulasi tetap berjalan. Anda tidak perlu berdiri dan berolahraga berat setiap jam. Cukup lakukan gerakan sederhana:
Minum cukup air membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Selain itu, mengonsumsi minuman hangat secara berkala dapat membantu menghangatkan tubuh dari dalam. Teh jahe hangat, wedang uwuh, atau sekadar air panas lemon adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga kehangatan internal dan mendorong sirkulasi.
Masuk angin duduk sering kali merupakan akumulasi dari paparan dingin dan imobilitas dalam jangka waktu panjang. Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan ini secara konsisten—mengatur suhu, menutupi tubuh, dan bergerak secara teratur—Anda dapat mengurangi risiko terkena keluhan tidak nyaman tersebut dan menjaga produktivitas sepanjang hari.