Memahami angka-angka dasar terkait tubuh Anda adalah langkah awal yang penting dalam perjalanan menjaga kesehatan. Dua metrik yang paling sering digunakan adalah Basal Metabolic Rate (BMR) dan Indeks Massa Tubuh (IMT). Artikel ini akan memandu Anda cara menghitung keduanya dengan mudah dan memahami apa artinya bagi Anda.
BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi-fungsi vital dalam keadaan istirahat total. Ini termasuk bernapas, sirkulasi darah, pemeliharaan suhu tubuh, dan fungsi seluler dasar lainnya. Anggap saja ini sebagai "biaya" untuk tetap hidup saat Anda tidur nyenyak. Faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan komposisi tubuh (persentase lemak dan otot) memengaruhi BMR seseorang.
Mengetahui BMR membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari total pengeluaran energi harian Anda (yang mencakup BMR dan aktivitas fisik). Sebaliknya, untuk menaikkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak.
Gunakan formula berikut (Harris-Benedict revisi) untuk menghitung BMR Anda:
Masukkan detail Anda di bawah ini:
IMT atau Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index/BMI) adalah ukuran yang membandingkan berat badan seseorang dengan tinggi badannya. Ini adalah indikator sederhana untuk mengklasifikasikan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat, kelebihan berat badan, atau obesitas. IMT dihitung dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter).
Rumus IMT adalah: IMT = berat (kg) / [tinggi (m)]²
Meskipun IMT adalah alat yang berguna, penting untuk diingat bahwa ini tidak secara langsung mengukur lemak tubuh dan tidak memperhitungkan massa otot. Seseorang yang sangat berotot mungkin memiliki IMT tinggi tetapi tidak mengalami kelebihan lemak tubuh.
Masukkan detail Anda di bawah ini:
Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan interpretasi yang lebih mendalam dan saran yang dipersonalisasi, terutama jika hasil IMT Anda berada di luar kisaran normal.