Memahami indeks massa tubuh (Body Mass Index/BMI) dan perkiraan kebutuhan kalori harian adalah langkah awal yang penting untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal serta kesehatan tubuh secara keseluruhan. BMI memberikan gambaran umum mengenai apakah berat badan Anda termasuk ideal, kurang, berlebih, atau obesitas, sementara kebutuhan kalori membantu Anda merencanakan asupan makanan yang tepat sesuai dengan aktivitas fisik Anda.
Mengetahui kedua metrik ini memungkinkan Anda membuat keputusan yang lebih cerdas tentang diet dan gaya hidup. Dengan informasi ini, Anda dapat menyesuaikan pola makan, menentukan target latihan, dan memantau kemajuan Anda menuju tujuan kesehatan Anda. Mari kita jelajahi bagaimana cara menghitungnya.
Untuk menghitung perkiraan kebutuhan kalori harian (Total Daily Energy Expenditure/TDEE), kita perlu mengetahui beberapa informasi dasar. TDEE memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari, termasuk metabolisme basal (BMR) dan aktivitas fisik.
Ingatlah bahwa perhitungan ini adalah perkiraan. Untuk saran yang lebih personal, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi.