Kalkulator BMI & BMR

Memahami BMI dan BMR Anda

Apa itu Indeks Massa Tubuh (BMI)?

Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah alat sederhana yang digunakan untuk mengukur apakah berat badan Anda sehat berdasarkan tinggi badan Anda. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Rumusnya adalah: BMI = berat (kg) / (tinggi (m))^2. BMI memberikan indikasi umum mengenai proporsi antara berat badan dan tinggi badan seseorang, yang dapat digunakan untuk mengklasifikasikan kategori berat badan seperti kekurangan berat badan, berat badan normal, kelebihan berat badan, dan obesitas. Penting untuk dicatat bahwa BMI adalah alat skrining, bukan diagnosis. Faktor-faktor lain seperti komposisi tubuh (rasio otot dan lemak), usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas juga penting dalam menilai status kesehatan secara keseluruhan.

Kategori BMI:

• Kekurangan Berat Badan: BMI < 18.5
• Berat Badan Normal: BMI 18.5 - 24.9
• Kelebihan Berat Badan: BMI 25.0 - 29.9
• Obesitas: BMI >= 30.0

Apa itu Basal Metabolic Rate (BMR)?

Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi-fungsi vital dalam kondisi istirahat total. Fungsi-fungsi vital ini meliputi pernapasan, sirkulasi darah, produksi hormon, dan regenerasi sel. BMR merupakan komponen terbesar dari total pengeluaran energi harian seseorang. BMR dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan massa otot. Semakin tinggi massa otot Anda, semakin tinggi BMR Anda, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat. Memahami BMR Anda dapat membantu dalam merencanakan diet dan program olahraga yang efektif. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari total pengeluaran energi harian Anda (yang meliputi BMR dan aktivitas fisik).

Rumus Perhitungan BMR (Harris-Benedict Revisi):

Kalkulator ini menggunakan rumus Harris-Benedict yang direvisi untuk menghitung BMR:

• Untuk Pria: BMR = (13.397 x berat dalam kg) + (4.799 x tinggi dalam cm) - (5.677 x usia dalam tahun) + 88.362
• Untuk Wanita: BMR = (9.247 x berat dalam kg) + (3.098 x tinggi dalam cm) - (4.330 x usia dalam tahun) + 447.593

Kalkulator ini adalah alat bantu yang berguna untuk memahami indikator kesehatan dasar Anda. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk saran medis yang personal dan diagnosis yang akurat.